Produktdetails
Du hast den ganzen Tag viel erledigt – aber für dich selbst bleibt abends kaum Kraft übrig. Wenn du abends völlig erschöpft bist, brauchst du keinen neuen, anstrengenden Fitnessplan, der dir ein schlechtes Gewissen macht. Du brauchst einen ruhigen Blick auf deinen Alltag und kleine, machbare Schritte, die wirklich zu deinem Leben passen.
Die Energie-Tankstelle ist ein praktisches 12-Wochen-Arbeitsbuch für Menschen ab 40. Es begleitet dich Schritt für Schritt dabei, deine Energielecks zu erkennen, Kraft und Ausdauer im eigenen Tempo zu üben und Raum für Erholung und Konzentration zu schaffen.
Das macht dieses Workbook besonders
- Schritt für Schritt statt alles auf einmal: Du probierst jede Woche genau eine kleine Veränderung aus. So kannst du beobachten, was dir im Alltag guttut und was du beibehalten möchtest.
- Für stressige Tage gemacht: Für volle Tage findest du kleine Alternativen. Und das Wichtigste: Wenn ein Tag zu voll ist, lässt du ihn einfach aus – du musst verpasste Tage nie nachholen.
- Alltagstauglich und realistisch: Du brauchst kein Fitnessstudio. Du bekommst verständliche Anleitungen, Anpassungsmöglichkeiten und Hinweise, wann du eine Übung auslassen oder abbrechen solltest.
Was in den 45 Seiten steckt
- Der Einstieg: Welche Alltagsbelastungen Kraft kosten können und wie Körper, Aufmerksamkeit, Erholung und dein Umfeld zusammenhängen.
- Dein Startcheck: Du hältst fest, wie es dir gerade in den Bereichen Energie, Erholung, Kraft und Konzentration geht.
- Der Übungskatalog: Acht Übungen für Kraft, Ausdauer, Erholung und Konzentration mit klaren Anleitungen, ergänzt durch fünf Bewegungsillustrationen.
- Die zwölf Wochenkapitel: Jede Woche ein klares Thema, ein kleiner Test für deinen Alltag und einfache Tabellen zum Eintragen – morgens und abends. Zwischenchecks nach Woche 4 und 8 helfen dir beim Vergleichen.
- Dein Abschluss und Monatsplan: Nach Woche 12 vergleichst du deine Beobachtungen und wählst bis zu drei hilfreiche Gewohnheiten für deinen anschließenden 30-Tage-Plan.
Format: Digitales PDF mit 45 Seiten – direkt ausfüllbar am Computer oder Tablet oder zum Ausdrucken zu Hause. Zum digitalen Ausfüllen brauchst du einen PDF-Reader, der Formularfelder unterstützt. Du erhältst eine PDF-Datei; es wird kein physisches Buch versendet.
Nach dem Kauf erhältst du den Download-Link per E-Mail.
Häufige Fragen
Wie viel Zeit kostet mich das jeden Tag?
Du machst kurze Einträge morgens und abends. Den Umfang der Übungen passt du an deinen Alltag und deine Möglichkeiten an; die Anleitungen enthalten konkrete Zeit- oder Wiederholungsangaben.
Muss ich jeden Tag Sport machen?
Nein. Die Wochen haben unterschiedliche Schwerpunkte, darunter Bewegung, Erholung und Konzentration. Du passt die vorgeschlagenen Übungen an deine Tagesform an und musst ausgelassene Tage nicht nachholen.
Kann ich das Buch digital auf dem Tablet ausfüllen?
Ja. Lade die PDF-Datei zuerst auf dein Gerät herunter. In einem PDF-Reader mit Formularunterstützung kannst du die Felder ausfüllen, Kästchen anklicken und deine Einträge speichern. Du kannst das Workbook auch ausdrucken und von Hand ausfüllen.
Ist das ein medizinisches Programm?
Nein. Es ist ein Arbeitsbuch zur Selbstbeobachtung und Alltagsorganisation. Bei starker oder anhaltender Erschöpfung solltest du ärztlichen Rat einholen. Das Workbook ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.
