Der Schlaf-Code (Teil 1): 7-Tage-Schlafprotokoll & Schlafmuster erkennen

Schlafmuster in sieben Tagen erkennen – ohne Smartwatch

Du schläfst unruhig, wachst nachts auf oder fühlst dich tagsüber erschöpft? Häufig ist schwer zu erkennen, was sich tatsächlich wiederholt und was nur eine einzelne Nacht betrifft.

Mit dem 7-Tage-Workbook „Schlafmuster erkennen“ beobachtest du eine Woche lang wenige, gut verständliche Punkte: Schlafzeiten, Wachphasen, Tagesenergie und mögliche Begleitumstände. Etwa fünf Minuten pro Tag reichen aus.

Das Workbook ist Teil 1 der Reihe „Der Schlaf-Code“ und eignet sich als unkomplizierter Einstieg. Es kann vollständig eigenständig genutzt werden.

Das erwartet dich im Workbook

• Sieben übersichtliche Tagesimpulse: Beobachte unter anderem Bettzeit, geschätztes Einschlafen, Wachphasen und dein Befinden am Tag.
• Schlaf und Tagesenergie zusammen betrachten: Halte fest, wie erholt, müde oder konzentriert du dich tagsüber fühlst.
• Mögliche Begleitumstände notieren: Ordne Beobachtungen zu Koffein, Alkohol, spätem Essen, Belastung oder Bildschirmzeit ein, ohne daraus vorschnelle Ursachen abzuleiten.
• Wochenrückblick: Fasse wiederkehrende Beobachtungen zusammen und erkenne, welche Fragen für dich noch offenbleiben.
• Ohne Technik nutzbar: Schätzwerte und kurze Notizen genügen. Das Workbook erfasst auch dein persönliches Schlafgefühl und deine Tagesenergie – Aspekte, die eine App nicht vollständig abbilden kann.

Was du erhältst

• 1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer
• 1 × separate A4-Druckversion
• 13 Seiten in deutscher Sprache
• Digitaler Sofort-Download nach dem Kauf
• Kein physischer Versand

Sorgfältig aufgebaut und verständlich

Die Struktur orientiert sich an etablierten fachlichen Grundlagen wie dem Consensus Sleep Diary und berücksichtigt Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Die Fragen wurden für eine einfache Beobachtung im Alltag aufbereitet.

Für wen ist Teil 1 geeignet?

Für Erwachsene, die ein kompaktes Schlaftagebuch ohne Smartwatch suchen, ihre subjektive Schlafqualität und Tagesenergie beobachten oder erste Schlafmuster innerhalb einer Woche sortieren möchten. Die Notizen können später auch als Grundlage für ein Gespräch in der Arztpraxis dienen.

Häufige Fragen

Brauche ich eine Smartwatch oder Schlaf-App?

Nein. Du arbeitest mit Schätzwerten und kurzen Notizen. Nachts musst du dafür nicht auf die Uhr schauen.

Muss ich alle sieben Tage hintereinander bearbeiten?

Nein. Wenn ein Tag ausfällt, setzt du beim nächsten Tag fort. Nachholen ist nicht erforderlich.

Ist das ein gedrucktes Buch?

Nein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.

Wichtiger Hinweis

Dieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltenden, belastenden oder beunruhigenden Schlafproblemen ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.

Anbieter und Marke: Anno26 · www.anno26.de
Nutzung: ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.