Der Schlaf-Code (Teil 2): 7-Tage-Workbook Licht & Rhythmus

Lichtmomente beobachten und den eigenen Tagesrhythmus besser verstehen

Licht gehört zu den wichtigsten Zeitgebern der inneren Uhr, des sogenannten zirkadianen Rhythmus. Im Alltag wechseln Tageslicht, Innenbeleuchtung und Bildschirmlicht jedoch oft unbemerkt.

Mit dem 7-Tage-Workbook „Licht und Rhythmus“ beobachtest du, wann und wo dir helle und gedämpfte Lichtmomente begegnen. In kleinen Aufgaben probierst du aus, welche Veränderungen zu deinem Tagesablauf passen. Eine Tageslichtlampe, ein Luxmeter oder ein starrer Schlafplan sind dafür nicht erforderlich.

Das Workbook ist Teil 2 der Reihe „Der Schlaf-Code“. Es kann eigenständig genutzt oder mit Teil 1 „Schlafmuster erkennen“ kombiniert werden.

Das bringt dir das 7-Tage-Workbook

• Morgen- und Tageslicht wahrnehmen: Beobachte deinen ersten hellen Moment am Tag und halte fest, wann du Tageslicht erreichst.
• Drinnen und draußen vergleichen: Erlebe den Unterschied ohne Messgerät und notiere, was dir im Alltag auffällt.
• Persönliche Lichtfenster finden: Entdecke erreichbare Gelegenheiten auf dem Arbeitsweg, am Fenster, auf dem Balkon oder bei einer kurzen Pause.
• Abendlicht und Bildschirmgewohnheiten prüfen: Probiere kleine Veränderungen aus und beobachte anschließend dein persönliches Abend- und Schlafgefühl.
• Wochenrhythmus überblicken: Vergleiche Arbeits- und freie Tage und fasse auffällige Verschiebungen oder wiederkehrende Muster zusammen.

Was du erhältst

• 1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer
• 1 × separate A4-Druckversion
• 13 Seiten in deutscher Sprache
• Digitaler Sofort-Download nach dem Kauf
• Kein physischer Versand

Sorgfältig aufgebaut und alltagstauglich

Die Inhalte greifen Erkenntnisse der Chronobiologie und Lichtforschung auf. Berücksichtigt wurden unter anderem die Empfehlungen zu Tages-, Abend- und Nachtlicht von Brown et al. (2022, PLOS Biology) sowie Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Daraus entstanden kurze Beobachtungs- und Praxisaufgaben von ungefähr fünf Minuten.

Für wen ist Teil 2 geeignet?

Für Erwachsene, die ihren Umgang mit Tageslicht, Abendbeleuchtung und Bildschirmzeit bewusster beobachten und den eigenen Schlafrhythmus besser verstehen möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiger Einstieg oder als zweiter Baustein der Schlaf-Code-Reihe.

Häufige Fragen

Brauche ich eine Tageslichtlampe oder ein Luxmeter?

Nein. Im Mittelpunkt stehen vorhandenes Tageslicht und Lichtquellen, die bereits zu deinem Alltag gehören.

Muss ich feste Lichtzeiten einhalten?

Nein. Du beobachtest zunächst deinen Alltag und probierst kleine, realistische Veränderungen aus.

Ist das ein gedrucktes Buch?

Nein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.

Wichtiger Hinweis

Dieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es enthält keine Lichttherapie, stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung.

Anbieter und Marke: Anno26 · www.anno26.de
Nutzung: ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.