Der Schlaf-Code (Teil 4): 7-Tage-Workbook Bauchgefühl & Alltag

Essenszeiten, Bauchgefühl und Schlaf gemeinsam beobachten

Mahlzeiten, Tagesenergie, Bauchgefühl und Schlaf gehören zum selben Alltag. Trotzdem werden sie häufig getrennt betrachtet. Klassische Ernährungstagebücher wirken zusätzlich schnell aufwendig, weil sie Kalorien, Mengen oder Nährwerte verlangen.

Mit dem 7-Tage-Workbook „Bauchgefühl und Alltag“ hältst du wenige Beobachtungen in verständlicher Sprache fest: Wann hast du gegessen? Wie fühlte sich dein Bauch an? Wie war deine Energie? Was ist dir beim Schlaf aufgefallen? Es gibt keine Diätregeln, Verbotslisten oder Nährwertberechnungen.

Das Workbook ist Teil 4 der Reihe „Der Schlaf-Code“. Es kann eigenständig genutzt oder an die Teile zu Schlafmustern, Licht und Abendruhe angeschlossen werden.

Das bringt dir das 7-Tage-Workbook

• Essenszeiten übersichtlich erfassen: Halte deine erste und letzte größere Mahlzeit sowie den ungefähren Abstand zur Bettzeit fest.
• Hunger, Sättigung und Gewohnheit unterscheiden: Beobachte, was vor einer Mahlzeit auffällt und welche Alltagssituation gerade eine Rolle spielt.
• Bauchgefühl in eigenen Worten beschreiben: Nutze einfache Begriffe wie ruhig, voll, aufgebläht oder empfindlich – ohne medizinische Selbstdiagnose.
• Arbeits- und freie Tage vergleichen: Erkenne Verschiebungen bei Mahlzeiten, Tagesenergie und Tagesablauf.
• Persönliche Muster zusammenfassen: Lege deine Notizen zu Essenszeiten, Bauchgefühl, Schlaf und Energie nebeneinander und halte fest, welche Fragen offenbleiben.

Was du erhältst

• 1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer
• 1 × separate A4-Druckversion
• 13 Seiten in deutscher Sprache
• Digitaler Sofort-Download nach dem Kauf
• Kein physischer Versand

Sorgfältig aufgebaut und verständlich

Das Workbook erklärt die Darm-Hirn-Achse knapp und alltagstauglich. Berücksichtigt wurden unter anderem eine systematische Übersichtsarbeit von Olson et al. (2026, Sleep Medicine Reviews) zu Schlaf, zirkadianen Rhythmen und Darmmikrobiota sowie Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Aus persönlichen Beobachtungen lassen sich keine medizinischen Ursachen ableiten; sie können jedoch helfen, Fragen klarer zu formulieren.

Für wen ist Teil 4 geeignet?

Für Erwachsene, die Essenszeiten, Verdauungsempfinden, Tagesenergie und Schlaf ohne Kalorienzählen beobachten möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiges Praxis-Workbook, als vierter Baustein der Schlaf-Code-Reihe oder als Vorbereitung für Fragen an eine medizinische oder ernährungstherapeutische Fachperson.

Häufige Fragen

Enthält das Workbook einen Ernährungsplan?

Nein. Es enthält Beobachtungs- und Reflexionsfelder. Kalorien, Nährwerte, Dosierungen und Essensverbote spielen keine Rolle.

Kann das Workbook feststellen, ob Lebensmittel meine Beschwerden verursachen?

Nein. Die Einträge zeigen persönliche Beobachtungen, aber keine medizinisch gesicherte Ursache.

Ist das ein gedrucktes Workbook?

Nein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.

Wichtiger Hinweis

Dieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder ernährungstherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltenden, starken oder beunruhigenden Verdauungs- oder Schlafbeschwerden ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.

Anbieter und Marke: Anno26 · www.anno26.de
Nutzung: ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.