Der Schlaf-Code (Teil 3): 7-Tage-Workbook Abendruhe & Gedanken

Abends einen Übergang finden, der zu deinem Alltag passt

Offene Aufgaben, Grübeleien und körperliche Anspannung verschwinden häufig nicht genau dann, wenn du ins Bett gehst. Gleichzeitig sind lange und starre Abendroutinen für viele Menschen im Alltag kaum durchzuhalten.

Mit dem 7-Tage-Workbook „Abendruhe und Gedanken“ beobachtest du deine Abende und probierst kurze, realistische Schritte aus. Dazu gehören ein Sorgenparkplatz für offene Gedanken, das Wahrnehmen körperlicher Spannung, eine kurze Atembeobachtung und der Umgang mit nächtlichem Uhrschauen.

Das Workbook ist Teil 3 der Reihe „Der Schlaf-Code“. Es kann eigenständig genutzt oder nach Teil 1 „Schlafmuster erkennen“ und Teil 2 „Licht und Rhythmus“ weitergeführt werden.

Das bringt dir das 7-Tage-Workbook

• Den Übergang am Abend beobachten: Halte fest, wie viel Abstand zwischen deiner letzten anstrengenden Tätigkeit und dem ersten ruhigeren Moment liegt.
• Gedanken mit einem Sorgenparkplatz sortieren: Schreibe offene Aufgaben und Grübeleien an einem festen Ort auf, damit du sie nicht im Bett festhalten musst.
• Körperliche Anspannung wahrnehmen: Beobachte Kiefer, Nacken und Schultern und probiere kurze, sanfte Bewegungen aus.
• Uhr und Rechendruck aus dem Blick nehmen: Teste, wie sich ein Abend oder eine Wachphase anfühlt, wenn die Uhrzeit nicht ständig sichtbar ist.
• Eine kurze Abendroutine zusammenstellen: Wähle am Ende der Woche bis zu drei Schritte, die realistisch zu vollen und ruhigeren Tagen passen.

Was du erhältst

• 1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer
• 1 × separate A4-Druckversion
• 13 Seiten in deutscher Sprache
• Digitaler Sofort-Download nach dem Kauf
• Kein physischer Versand

Sorgfältig aufgebaut und verständlich

Das Workbook greift alltagstaugliche Ansätze zur kognitiven Entlastung und zur Beobachtung von Abendgewohnheiten auf. Berücksichtigt wurden unter anderem Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Die Übungen sind kurz erklärt und benötigen weder besondere Ausrüstung noch Vorkenntnisse.

Für wen ist Teil 3 geeignet?

Für Erwachsene, die abends schwer abschalten, offene Gedanken sortieren oder ihre persönliche Abendroutine übersichtlicher gestalten möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiges Praxis-Workbook oder als dritter Baustein der Schlaf-Code-Reihe.

Häufige Fragen

Was ist ein Sorgenparkplatz?

Du notierst offene Gedanken und Aufgaben vor dem Schlafengehen an einem festen Ort. So bleiben sie festgehalten und können später wieder aufgegriffen werden.

Muss ich jede Übung durchführen?

Nein. Du probierst die kurzen Schritte aus und entscheidest anschließend, welche davon zu deinem Alltag passen.

Ist das ein gedrucktes Workbook?

Nein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.

Wichtiger Hinweis

Dieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltender, starker oder beunruhigender Belastung ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.

Anbieter und Marke: Anno26 · www.anno26.de
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