Schlafmuster erkennen
Beobachte Nächte, Wachphasen und Tagesenergie über sieben Tage.
Der Schlaf-Code – Komplettpaket
Der Schlaf-Code · Komplettpaket
Beobachte deinen Schlaf. Erkenne deine Muster.
Vier kompakte 7-Tage-Workbooks und ein 14-Tage-Tracker helfen dir, Schlaf, Licht, Gedanken, Alltag und Bauchgefühl geordnet festzuhalten.
Alle fünf Workbooks im Paket ansehen →
Fünf Blickwinkel. Ein geordnetes Gesamtbild.
Schlaf wird von vielen Dingen begleitet. Das Komplettpaket hilft dir, einzelne Bereiche nacheinander zu beobachten und deine Notizen anschließend zusammenzuführen.
5 digitale PraxishefteVier Themen-Workbooks und ein Tracker-Set in einem Paket.
7 bis 14 TageKurze tägliche Einträge mit übersichtlichen Rückblicken.
Etwa 5 MinutenAlltagstauglich, ohne zusätzliche Technik oder Smartwatch.
Der Ausgangspunkt
Erst beobachten. Dann einordnen.
Du hältst wenige, verständliche Punkte fest: Schlafzeiten, Wachphasen, Tagesenergie und mögliche Begleitumstände. Schätzwerte und kurze Notizen reichen aus.
- Ohne LeistungsdruckDu musst deinen Schlaf nicht perfekt messen.
- Ohne komplizierte TabellenDie Seiten führen dich Schritt für Schritt durch die Woche.
- Mit persönlichem RückblickAm Ende hältst du fest, was sich in deinen Notizen wiederholt.
Vier Themen. Klar voneinander getrennt.
Du kannst die Workbooks nacheinander bearbeiten oder mit dem Bereich beginnen, der für deinen Alltag gerade am relevantesten ist.
Licht und Rhythmus
Betrachte Tageslicht, Abendbeleuchtung, Bildschirmzeit und Wochenrhythmus.
Abendruhe und Gedanken
Sortiere offene Gedanken und teste eine kurze, persönliche Abendroutine.
Bauchgefühl und Alltag
Notiere Essenszeiten, Verdauungsempfinden, Tagesenergie und Schlaf ohne Kalorienzählen.
Der fünfte Baustein
14-Tage-Tracker und Arzt-Spickzettel
Dokumentiere Schlafzeiten, Wachphasen und Tagesenergie über zwei Wochen. Fasse anschließend deine wichtigsten Beobachtungen und Fragen für ein mögliches Arztgespräch übersichtlich zusammen.
Das Komplettpaket
Alles zusammen. Preislich klar.
Einzelpreis der fünf Produkte14,50 €
Dein Paketpreis9,90 €
Preisvorteil4,60 €
Du erhältst digitale PDF-Dateien zum Herunterladen. Es wird kein gedrucktes Produkt versendet.
So nutzt du den Schlaf-Code.
Du bestimmst Reihenfolge und Tempo. Die Struktur gibt Orientierung, ohne feste Ergebnisse vorzugeben.
01 · AUSWÄHLEN
Mit einem Thema beginnen
Starte bei Schlafmustern oder wähle direkt Licht, Gedanken oder Bauchgefühl.
02 · BEOBACHTEN
Kurz täglich notieren
Etwa fünf Minuten reichen für Schätzwerte, Kreuze und kurze Notizen.
03 · ZUSAMMENFÜHREN
Notizen überblicken
Nutze Rückblicke und Tracker, um wiederkehrende Beobachtungen festzuhalten.
Häufige Fragen.
Muss ich alle Workbooks direkt nacheinander bearbeiten?
Nein. Du kannst Pausen einlegen, die Reihenfolge verändern oder zunächst nur ein Thema bearbeiten.
Kann ich die PDFs am Smartphone ausfüllen?
Du erhältst ausfüllbare Dateien für Smartphone, Tablet und Computer sowie separate Versionen zum Ausdrucken.
Brauche ich eine Smartwatch oder andere Technik?
Nein. Schätzwerte und kurze persönliche Notizen reichen aus.
Ist das ein medizinisches Programm?
Nein. Die Workbooks dienen der persönlichen Beobachtung, Dokumentation und Reflexion. Sie stellen keine Diagnose und ersetzen keine fachliche Beratung oder Behandlung.
Erhalte ich ein gedrucktes Paket?
Nein. Das Komplettpaket ist ein digitaler Download. Es wird kein physisches Produkt versendet.
Der Schlaf-Code
Bereit für einen geordneten Blick auf deinen Schlafalltag?
Hol dir alle fünf Praxishefte im Komplettpaket und beginne mit dem Thema, das für dich gerade passt.
Wichtiger Hinweis: Die Schlaf-Code-Workbooks dienen der persönlichen Beobachtung, Dokumentation und Reflexion. Sie stellen keine Diagnose und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung.