{"product_id":"energie-tankstelle-12-wochen-workbook","title":"Die Energie-Tankstelle: Dein Guide \u0026 12-Wochen-Workbook für Kraft, Ausdauer und mentale Fitness ab 40","description":"\u003cp\u003eDu hast den ganzen Tag viel erledigt – aber für dich selbst bleibt abends kaum Kraft übrig. Wenn du abends völlig erschöpft bist, brauchst du keinen neuen, anstrengenden Fitnessplan, der dir ein schlechtes Gewissen macht. Du brauchst einen ruhigen Blick auf deinen Alltag und kleine, machbare Schritte, die wirklich zu deinem Leben passen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Energie-Tankstelle\u003c\/strong\u003e ist ein praktisches 12-Wochen-Arbeitsbuch für Menschen ab 40. Es begleitet dich Schritt für Schritt dabei, deine Energielecks zu erkennen, Kraft und Ausdauer im eigenen Tempo zu üben und Raum für Erholung und Konzentration zu schaffen.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eDas macht dieses Workbook besonders\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSchritt für Schritt statt alles auf einmal:\u003c\/strong\u003e Du probierst jede Woche genau eine kleine Veränderung aus. So kannst du beobachten, was dir im Alltag guttut und was du beibehalten möchtest.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFür stressige Tage gemacht:\u003c\/strong\u003e Für volle Tage findest du kleine Alternativen. Und das Wichtigste: Wenn ein Tag zu voll ist, lässt du ihn einfach aus – du musst verpasste Tage nie nachholen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAlltagstauglich und realistisch:\u003c\/strong\u003e Du brauchst kein Fitnessstudio. Du bekommst verständliche Anleitungen, Anpassungsmöglichkeiten und Hinweise, wann du eine Übung auslassen oder abbrechen solltest.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eWas in den 45 Seiten steckt\u003c\/h2\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDer Einstieg:\u003c\/strong\u003e Welche Alltagsbelastungen Kraft kosten können und wie Körper, Aufmerksamkeit, Erholung und dein Umfeld zusammenhängen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDein Startcheck:\u003c\/strong\u003e Du hältst fest, wie es dir gerade in den Bereichen Energie, Erholung, Kraft und Konzentration geht.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDer Übungskatalog:\u003c\/strong\u003e Acht Übungen für Kraft, Ausdauer, Erholung und Konzentration mit klaren Anleitungen, ergänzt durch fünf Bewegungsillustrationen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie zwölf Wochenkapitel:\u003c\/strong\u003e Jede Woche ein klares Thema, ein kleiner Test für deinen Alltag und einfache Tabellen zum Eintragen – morgens und abends. Zwischenchecks nach Woche 4 und 8 helfen dir beim Vergleichen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDein Abschluss und Monatsplan:\u003c\/strong\u003e Nach Woche 12 vergleichst du deine Beobachtungen und wählst bis zu drei hilfreiche Gewohnheiten für deinen anschließenden 30-Tage-Plan.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e Digitales PDF mit 45 Seiten – direkt ausfüllbar am Computer oder Tablet oder zum Ausdrucken zu Hause. Zum digitalen Ausfüllen brauchst du einen PDF-Reader, der Formularfelder unterstützt. Du erhältst eine PDF-Datei; es wird kein physisches Buch versendet.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eNach dem Kauf erhältst du den Download-Link per E-Mail.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eWie viel Zeit kostet mich das jeden Tag?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDu machst kurze Einträge morgens und abends. Den Umfang der Übungen passt du an deinen Alltag und deine Möglichkeiten an; die Anleitungen enthalten konkrete Zeit- oder Wiederholungsangaben.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMuss ich jeden Tag Sport machen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNein. Die Wochen haben unterschiedliche Schwerpunkte, darunter Bewegung, Erholung und Konzentration. Du passt die vorgeschlagenen Übungen an deine Tagesform an und musst ausgelassene Tage nicht nachholen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKann ich das Buch digital auf dem Tablet ausfüllen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJa. Lade die PDF-Datei zuerst auf dein Gerät herunter. In einem PDF-Reader mit Formularunterstützung kannst du die Felder ausfüllen, Kästchen anklicken und deine Einträge speichern. Du kannst das Workbook auch ausdrucken und von Hand ausfüllen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eIst das ein medizinisches Programm?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNein. Es ist ein Arbeitsbuch zur Selbstbeobachtung und Alltagsorganisation. Bei starker oder anhaltender Erschöpfung solltest du ärztlichen Rat einholen. Das Workbook ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.\u003c\/p\u003e","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58947362554237,"sku":null,"price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/energie-tankstelle-ausfuellbar-tablet-cover.png?v=1792566224","url":"https:\/\/www.anno26.de\/products\/energie-tankstelle-12-wochen-workbook","provider":"Anno26","version":"1.0","type":"link"}