{"product_id":"der-schlaf-code-schlafmuster-erkennen-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code (Teil 1): 7-Tage-Schlafprotokoll \u0026 Schlafmuster erkennen","description":"\n\u003ch2\u003eSchlafmuster in sieben Tagen erkennen – ohne Smartwatch\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu schläfst unruhig, wachst nachts auf oder fühlst dich tagsüber erschöpft? Häufig ist schwer zu erkennen, was sich tatsächlich wiederholt und was nur eine einzelne Nacht betrifft.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Schlafmuster erkennen“\u003c\/strong\u003e beobachtest du eine Woche lang wenige, gut verständliche Punkte: Schlafzeiten, Wachphasen, Tagesenergie und mögliche Begleitumstände. Etwa fünf Minuten pro Tag reichen aus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 1 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e und eignet sich als unkomplizierter Einstieg. Es kann vollständig eigenständig genutzt werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas erwartet dich im Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSieben übersichtliche Tagesimpulse:\u003c\/strong\u003e Beobachte unter anderem Bettzeit, geschätztes Einschlafen, Wachphasen und dein Befinden am Tag.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSchlaf und Tagesenergie zusammen betrachten:\u003c\/strong\u003e Halte fest, wie erholt, müde oder konzentriert du dich tagsüber fühlst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMögliche Begleitumstände notieren:\u003c\/strong\u003e Ordne Beobachtungen zu Koffein, Alkohol, spätem Essen, Belastung oder Bildschirmzeit ein, ohne daraus vorschnelle Ursachen abzuleiten.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWochenrückblick:\u003c\/strong\u003e Fasse wiederkehrende Beobachtungen zusammen und erkenne, welche Fragen für dich noch offenbleiben.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOhne Technik nutzbar:\u003c\/strong\u003e Schätzwerte und kurze Notizen genügen. Das Workbook erfasst auch dein persönliches Schlafgefühl und deine Tagesenergie – Aspekte, die eine App nicht vollständig abbilden kann.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e1 × separate A4-Druckversion\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und verständlich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Struktur orientiert sich an etablierten fachlichen Grundlagen wie dem \u003cem\u003eConsensus Sleep Diary\u003c\/em\u003e und berücksichtigt Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Die Fragen wurden für eine einfache Beobachtung im Alltag aufbereitet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 1 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die ein kompaktes \u003cstrong\u003eSchlaftagebuch ohne Smartwatch\u003c\/strong\u003e suchen, ihre \u003cstrong\u003esubjektive Schlafqualität\u003c\/strong\u003e und Tagesenergie beobachten oder erste Schlafmuster innerhalb einer Woche sortieren möchten. Die Notizen können später auch als Grundlage für ein Gespräch in der Arztpraxis dienen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eBrauche ich eine Smartwatch oder Schlaf-App?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du arbeitest mit Schätzwerten und kurzen Notizen. Nachts musst du dafür nicht auf die Uhr schauen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMuss ich alle sieben Tage hintereinander bearbeiten?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Wenn ein Tag ausfällt, setzt du beim nächsten Tag fort. Nachholen ist nicht erforderlich.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Buch?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltenden, belastenden oder beunruhigenden Schlafproblemen ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485153759613,"sku":"SC-01-SCHLAFMUSTER","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-1-schlafmuster-erkennen-tablet_73ef7ed0-1753-4cd9-bded-6375746b1949.png?v=1785865620","url":"https:\/\/www.anno26.de\/products\/der-schlaf-code-schlafmuster-erkennen-7-tage-workbook-als-pdf","provider":"Anno26","version":"1.0","type":"link"}