{"product_id":"der-schlaf-code-licht-und-rhythmus-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code (Teil 2): 7-Tage-Workbook Licht \u0026 Rhythmus","description":"\n\u003ch2\u003eLichtmomente beobachten und den eigenen Tagesrhythmus besser verstehen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLicht gehört zu den wichtigsten Zeitgebern der inneren Uhr, des sogenannten \u003cstrong\u003ezirkadianen Rhythmus\u003c\/strong\u003e. Im Alltag wechseln Tageslicht, Innenbeleuchtung und Bildschirmlicht jedoch oft unbemerkt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Licht und Rhythmus“\u003c\/strong\u003e beobachtest du, wann und wo dir helle und gedämpfte Lichtmomente begegnen. In kleinen Aufgaben probierst du aus, welche Veränderungen zu deinem Tagesablauf passen. Eine Tageslichtlampe, ein Luxmeter oder ein starrer Schlafplan sind dafür nicht erforderlich.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 2 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e. Es kann eigenständig genutzt oder mit Teil 1 „Schlafmuster erkennen“ kombiniert werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas bringt dir das 7-Tage-Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMorgen- und Tageslicht wahrnehmen:\u003c\/strong\u003e Beobachte deinen ersten hellen Moment am Tag und halte fest, wann du Tageslicht erreichst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDrinnen und draußen vergleichen:\u003c\/strong\u003e Erlebe den Unterschied ohne Messgerät und notiere, was dir im Alltag auffällt.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePersönliche Lichtfenster finden:\u003c\/strong\u003e Entdecke erreichbare Gelegenheiten auf dem Arbeitsweg, am Fenster, auf dem Balkon oder bei einer kurzen Pause.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAbendlicht und Bildschirmgewohnheiten prüfen:\u003c\/strong\u003e Probiere kleine Veränderungen aus und beobachte anschließend dein persönliches Abend- und Schlafgefühl.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWochenrhythmus überblicken:\u003c\/strong\u003e Vergleiche Arbeits- und freie Tage und fasse auffällige Verschiebungen oder wiederkehrende Muster zusammen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e1 × separate A4-Druckversion\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und alltagstauglich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Inhalte greifen Erkenntnisse der Chronobiologie und Lichtforschung auf. Berücksichtigt wurden unter anderem die Empfehlungen zu Tages-, Abend- und Nachtlicht von \u003cem\u003eBrown et al. (2022, PLOS Biology)\u003c\/em\u003e sowie Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Daraus entstanden kurze Beobachtungs- und Praxisaufgaben von ungefähr fünf Minuten.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 2 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die ihren Umgang mit Tageslicht, Abendbeleuchtung und Bildschirmzeit bewusster beobachten und den eigenen Schlafrhythmus besser verstehen möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiger Einstieg oder als zweiter Baustein der Schlaf-Code-Reihe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eBrauche ich eine Tageslichtlampe oder ein Luxmeter?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Im Mittelpunkt stehen vorhandenes Tageslicht und Lichtquellen, die bereits zu deinem Alltag gehören.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMuss ich feste Lichtzeiten einhalten?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du beobachtest zunächst deinen Alltag und probierst kleine, realistische Veränderungen aus.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Buch?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es enthält keine Lichttherapie, stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485153956221,"sku":"SC-02-LICHT-RHYTHMUS","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-2-licht-und-rhythmus-tablet_54341142-3ab3-40e5-ac85-d64092b3bc35.png?v=1785865618","url":"https:\/\/www.anno26.de\/products\/der-schlaf-code-licht-und-rhythmus-7-tage-workbook-als-pdf","provider":"Anno26","version":"1.0","type":"link"}