{"product_id":"der-schlaf-code-bauchgefuhl-und-alltag-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code (Teil 4): 7-Tage-Workbook Bauchgefühl \u0026 Alltag","description":"\n\u003ch2\u003eEssenszeiten, Bauchgefühl und Schlaf gemeinsam beobachten\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMahlzeiten, Tagesenergie, Bauchgefühl und Schlaf gehören zum selben Alltag. Trotzdem werden sie häufig getrennt betrachtet. Klassische Ernährungstagebücher wirken zusätzlich schnell aufwendig, weil sie Kalorien, Mengen oder Nährwerte verlangen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Bauchgefühl und Alltag“\u003c\/strong\u003e hältst du wenige Beobachtungen in verständlicher Sprache fest: Wann hast du gegessen? Wie fühlte sich dein Bauch an? Wie war deine Energie? Was ist dir beim Schlaf aufgefallen? Es gibt keine Diätregeln, Verbotslisten oder Nährwertberechnungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 4 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e. Es kann eigenständig genutzt oder an die Teile zu Schlafmustern, Licht und Abendruhe angeschlossen werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas bringt dir das 7-Tage-Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEssenszeiten übersichtlich erfassen:\u003c\/strong\u003e Halte deine erste und letzte größere Mahlzeit sowie den ungefähren Abstand zur Bettzeit fest.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHunger, Sättigung und Gewohnheit unterscheiden:\u003c\/strong\u003e Beobachte, was vor einer Mahlzeit auffällt und welche Alltagssituation gerade eine Rolle spielt.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBauchgefühl in eigenen Worten beschreiben:\u003c\/strong\u003e Nutze einfache Begriffe wie ruhig, voll, aufgebläht oder empfindlich – ohne medizinische Selbstdiagnose.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArbeits- und freie Tage vergleichen:\u003c\/strong\u003e Erkenne Verschiebungen bei Mahlzeiten, Tagesenergie und Tagesablauf.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePersönliche Muster zusammenfassen:\u003c\/strong\u003e Lege deine Notizen zu Essenszeiten, Bauchgefühl, Schlaf und Energie nebeneinander und halte fest, welche Fragen offenbleiben.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e1 × separate A4-Druckversion\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und verständlich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook erklärt die Darm-Hirn-Achse knapp und alltagstauglich. Berücksichtigt wurden unter anderem eine systematische Übersichtsarbeit von \u003cem\u003eOlson et al. (2026, Sleep Medicine Reviews)\u003c\/em\u003e zu Schlaf, zirkadianen Rhythmen und Darmmikrobiota sowie Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Aus persönlichen Beobachtungen lassen sich keine medizinischen Ursachen ableiten; sie können jedoch helfen, Fragen klarer zu formulieren.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 4 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die Essenszeiten, Verdauungsempfinden, Tagesenergie und Schlaf ohne Kalorienzählen beobachten möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiges Praxis-Workbook, als vierter Baustein der Schlaf-Code-Reihe oder als Vorbereitung für Fragen an eine medizinische oder ernährungstherapeutische Fachperson.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eEnthält das Workbook einen Ernährungsplan?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Es enthält Beobachtungs- und Reflexionsfelder. Kalorien, Nährwerte, Dosierungen und Essensverbote spielen keine Rolle.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eKann das Workbook feststellen, ob Lebensmittel meine Beschwerden verursachen?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Die Einträge zeigen persönliche Beobachtungen, aber keine medizinisch gesicherte Ursache.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Workbook?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder ernährungstherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltenden, starken oder beunruhigenden Verdauungs- oder Schlafbeschwerden ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485154054525,"sku":"SC-04-BAUCHGEFUEHL","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-4-bauchgefuehl-und-alltag-tablet_a5de019e-21c8-4ec4-9fc6-2397d16afdc4.png?v=1785865622","url":"https:\/\/www.anno26.de\/products\/der-schlaf-code-bauchgefuhl-und-alltag-7-tage-workbook-als-pdf","provider":"Anno26","version":"1.0","type":"link"}