{"product_id":"der-schlaf-code-abendruhe-und-gedanken-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code (Teil 3): 7-Tage-Workbook Abendruhe \u0026 Gedanken","description":"\n\u003ch2\u003eAbends einen Übergang finden, der zu deinem Alltag passt\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOffene Aufgaben, Grübeleien und körperliche Anspannung verschwinden häufig nicht genau dann, wenn du ins Bett gehst. Gleichzeitig sind lange und starre Abendroutinen für viele Menschen im Alltag kaum durchzuhalten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Abendruhe und Gedanken“\u003c\/strong\u003e beobachtest du deine Abende und probierst kurze, realistische Schritte aus. Dazu gehören ein Sorgenparkplatz für offene Gedanken, das Wahrnehmen körperlicher Spannung, eine kurze Atembeobachtung und der Umgang mit nächtlichem Uhrschauen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 3 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e. Es kann eigenständig genutzt oder nach Teil 1 „Schlafmuster erkennen“ und Teil 2 „Licht und Rhythmus“ weitergeführt werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas bringt dir das 7-Tage-Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDen Übergang am Abend beobachten:\u003c\/strong\u003e Halte fest, wie viel Abstand zwischen deiner letzten anstrengenden Tätigkeit und dem ersten ruhigeren Moment liegt.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGedanken mit einem Sorgenparkplatz sortieren:\u003c\/strong\u003e Schreibe offene Aufgaben und Grübeleien an einem festen Ort auf, damit du sie nicht im Bett festhalten musst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKörperliche Anspannung wahrnehmen:\u003c\/strong\u003e Beobachte Kiefer, Nacken und Schultern und probiere kurze, sanfte Bewegungen aus.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUhr und Rechendruck aus dem Blick nehmen:\u003c\/strong\u003e Teste, wie sich ein Abend oder eine Wachphase anfühlt, wenn die Uhrzeit nicht ständig sichtbar ist.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEine kurze Abendroutine zusammenstellen:\u003c\/strong\u003e Wähle am Ende der Woche bis zu drei Schritte, die realistisch zu vollen und ruhigeren Tagen passen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF zum Ausfüllen am Smartphone, Tablet oder Computer\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e1 × separate A4-Druckversion\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und verständlich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook greift alltagstaugliche Ansätze zur kognitiven Entlastung und zur Beobachtung von Abendgewohnheiten auf. Berücksichtigt wurden unter anderem Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Die Übungen sind kurz erklärt und benötigen weder besondere Ausrüstung noch Vorkenntnisse.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 3 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die abends schwer abschalten, offene Gedanken sortieren oder ihre persönliche Abendroutine übersichtlicher gestalten möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiges Praxis-Workbook oder als dritter Baustein der Schlaf-Code-Reihe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eWas ist ein Sorgenparkplatz?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDu notierst offene Gedanken und Aufgaben vor dem Schlafengehen an einem festen Ort. So bleiben sie festgehalten und können später wieder aufgegriffen werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMuss ich jede Übung durchführen?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du probierst die kurzen Schritte aus und entscheidest anschließend, welche davon zu deinem Alltag passen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Workbook?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst zwei digitale PDF-Dateien: eine ausfüllbare Version und eine Druckversion.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltender, starker oder beunruhigender Belastung ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485154021757,"sku":"SC-03-ABENDRUHE","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-3-abendruhe-und-gedanken-tablet_186c47ce-3d9a-46f5-96d2-2898a6d74e09.png?v=1785865622","url":"https:\/\/www.anno26.de\/products\/der-schlaf-code-abendruhe-und-gedanken-7-tage-workbook-als-pdf","provider":"Anno26","version":"1.0","type":"link"}