{"title":"All","description":null,"products":[{"product_id":"strukturierte-traumreflexion-mit-ki","title":"Strukturierte Traumreflexion mit KI","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin interaktives Traumtagebuch als digitaler Download:\u003c\/strong\u003e Halte deine Träume fest, ordne Bilder und Gefühle und nutze anschließend einen vorsichtig formulierten KI-Prompt für deine persönliche Reflexion.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDieses Workbook arbeitet nicht mit starren Symboldeutungen. Es lädt dich ein, deinen Traum in deinen eigenen Worten zu betrachten, mögliche Bezüge zum Wachleben zu prüfen und alternative Erklärungen bewusst mitzudenken. Du entscheidest selbst, welche Gedanken für dich stimmig sind und was du verwirfst.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas ist enthalten\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003einteraktiv ausfüllbares und ausdruckbares Workbook mit 20 Seiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003estrukturierte Reflexion in fünf Schritten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell entwickelter Anno26-KI-Reflexionsprompt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchnellerfassung für die ersten Minuten nach dem Aufwachen im Workbook\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ewiederverwendbarer kompakter Traumlog\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10er-Paket mit ausdruckbaren Traumlogs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eklare Hinweise zum sicheren und datensparsamen Umgang mit KI\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du damit machen kannst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003edeinen Traum strukturiert aufzeichnen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGefühle, Bilder und persönliche Assoziationen sortieren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evorsichtige Hypothesen statt endgültiger Deutungen entwickeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeine alternative, nicht-symbolische Erklärung einbeziehen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edie KI-Antwort kritisch bewerten und eigene Schlüsse ziehen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist das Workbook geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die ihre Träume neugierig und reflektiert erkunden möchten, ohne auf Traumlexika, universelle Symbole, esoterische Deutungen oder vermeintlich eindeutige Wahrheiten zurückzugreifen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eSo funktioniert es\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePDF herunterladen und am Bildschirm ausfüllen oder ausdrucken.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTraum und persönliche Assoziationen strukturiert festhalten.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusgefüllte Seiten bei Bedarf anonymisieren und fotografieren.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeiten zusammen mit dem beigefügten Prompt in einen KI-Chat deiner Wahl hochladen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie KI-Antwort kritisch prüfen und selbst entscheiden, was zu dir passt.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\n\u003ch2\u003eDownload-Inhalt\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eStrukturierte-Traumreflexion.pdf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKI-Reflexionsprompt.txt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTraumlog-kompakt.pdf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTraumlog-10er-Paket.pdf\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtige Hinweise\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür die KI-Nutzung benötigst du Zugang zu einem externen KI-Chat, der Texte beziehungsweise Bilder verarbeiten kann. Ein solcher Zugang ist nicht Bestandteil des Kaufpreises. Kosten, Datenschutz und Funktionsumfang richten sich nach dem gewählten Anbieter.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDieses Workbook dient ausschließlich der allgemeinen Selbstreflexion. Es ist kein psychologischer Test und ersetzt keine Diagnostik, Psychotherapie, medizinische Behandlung oder fachliche Beratung. Es eignet sich nicht zur alleinigen Aufarbeitung traumatischer Erlebnisse oder akuter psychischer Krisen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFAQ\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eIst das eine Traumdeutung?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Das Workbook arbeitet nicht mit festen Symbolbedeutungen. Es unterstützt dich dabei, deine eigenen Eindrücke, Gefühle und möglichen Alltagsbezüge vorsichtig zu reflektieren.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eBrauche ich ein bestimmtes KI-Tool?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du kannst einen KI-Chat deiner Wahl nutzen, sofern er den gewünschten Inhalt verarbeiten kann. Der Zugang zu einem KI-Dienst ist nicht im Kaufpreis enthalten.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eKann ich das Workbook mehrfach verwenden?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJa. Die Dateien sind für deine persönliche Nutzung gedacht und können für eigene Einträge wiederverwendet oder ausgedruckt werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das Workbook für psychische Krisen geeignet?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Bei akuten Belastungen, traumatischen Erlebnissen oder psychischen Krisen wende dich bitte an fachliche Unterstützung. Das Workbook ersetzt keine Beratung, Diagnostik oder Behandlung.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eProduktsicherheit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDigitales Produkt zum Download. Es wird kein gedrucktes Produkt versendet. Bitte achte bei der Nutzung externer KI-Dienste darauf, keine sensiblen personenbezogenen Daten einzugeben, wenn du das nicht bewusst möchtest. Anonymisiere Namen, Orte und andere identifizierende Angaben vor dem Hochladen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eNur zur persönlichen Nutzung. Keine Weitergabe, Veröffentlichung oder kommerzielle Vervielfältigung.\u003c\/p\u003e","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58430346035581,"sku":"A26-TR-KI-001","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/traumreflexion-workbook-tablet-cover.png?v=1785349056"},{"product_id":"menoskript-dein-gesprachskompass-fur-den-frauenarzttermin-in-den-wechseljahren","title":"MenoSkript – ausfüllbare PDF für den Frauenarzttermin in den Wechseljahren","description":"\u003cdiv class=\"menoskript-landing\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSchluss mit dem Gefühl, im Arztzimmer nicht ernst genommen zu werden oder wichtige Dinge zu vergessen.\u003c\/strong\u003e MenoSkript ist dein minimalistischer, digitaler Gesprächskompass. In etwa 30 Minuten sortierst du deine Beobachtungen, priorisierst deine Anliegen und gehst mit klaren Fragen in deinen nächsten Frauenarzttermin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e Eine ausfüllbare PDF-Datei. Du kannst sie direkt am Computer, Tablet oder Smartphone bearbeiten oder unausgefüllt ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUmfang:\u003c\/strong\u003e 7 klare, übersichtliche Seiten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLieferung:\u003c\/strong\u003e Sofortiger Download nach dem Kauf – kein Warten und kein physischer Versand.\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003eMehr Klarheit für ein kurzes Arztgespräch\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Wechseljahre können viele Veränderungen mit sich bringen. Gleichzeitig begegnen dir im Internet, in Podcasts und sozialen Medien unzählige, teils widersprüchliche Informationen. MenoSkript hilft dir, deine eigenen Beobachtungen zu sortieren und die Fragen festzuhalten, die du im Termin wirklich stellen möchtest.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eIn fünf Schritten zu deinem Gesprächskompass\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003e1. Wahrnehmen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMarkiere unkompliziert die Bereiche, in denen dir Veränderungen auffallen – etwa Schlaf und Energie, Stimmung und Nerven, Denken und Fokus, Hitze und Körpergefühl, Zyklus, Muskeln und Gelenke, Nähe und Intimbereich oder Gewicht und Wohlgefühl.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2. Auswählen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eReduziere die Fülle deiner Gedanken auf die drei Themen, die deinen Alltag derzeit am stärksten beeinflussen, und halte fest, wie sie sich bemerkbar machen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3. Informationen sortieren\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVerwandle widersprüchliche Aussagen oder Unsicherheiten aus Internet, Podcasts und sozialen Medien in neutrale, konstruktive Fragen für deine Ärztin oder deinen Arzt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e4. Fragen auswählen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWähle Fragen aus, die zu deiner Situation passen, und ergänze deine persönlichen Anliegen für den Termin.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e5. Mitnehmen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFasse deine wichtigsten Themen, Vorerkrankungen, Medikamente und Fragen kompakt zusammen. Nimm deinen Gesprächskompass ausgedruckt oder auf dem Smartphone mit in die Praxis.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eFür wen ist MenoSkript gedacht?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFür Frauen in der Perimenopause oder Menopause, die sich strukturiert auf ihren Frauenarzttermin vorbereiten möchten.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFür alle, die sich im Informationsdschungel verloren fühlen und eine klare, ruhige Handreichung suchen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFür Menschen, die im Arztgespräch nichts Wichtiges vergessen möchten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eDu erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eeine 7-seitige, digital ausfüllbare PDF mit anklickbaren Kästchen und Textfeldern, die du auch unausgefüllt ausdrucken kannst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esofortigen digitalen Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWichtiger Hinweis:\u003c\/strong\u003e MenoSkript stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Es ist ein reines Organisations- und Vorbereitungstool, das dir hilft, deine eigenen Beobachtungen in Worte zu fassen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58443637391741,"sku":"MENOSKRIPT-PDF","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/menoskript-tablet-mockup-apple-salbei_f7978ba0-3ed6-47ce-8920-70a9ac144579.png?v=1785160781"},{"product_id":"vagusnerv-nervensystem-workbook","title":"Vagusnerv und Nervensystem verstehen","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin digitales Workbook zum Lesen, Ausprobieren und Beobachten:\u003c\/strong\u003e „Vagusnerv und Nervensystem verstehen“ begleitet dich 28 Tage lang mit kurzen Erklärungen, einfachen Übungen und bewussten Pausen für den Alltag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer Vagusnerv wird online oft sehr vereinfacht dargestellt. Dieses Workbook erklärt Zusammenhänge verständlich, lädt zum Ausprobieren ein und hilft dir zu beobachten, welche kleinen Pausen sich für dich persönlich passend anfühlen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDas ist enthalten\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003edigitales Workbook als ausfüllbare PDF-Datei, die du auch unausgefüllt ausdrucken kannst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28-Tage-Praxisplan mit kleinen Alltagsschritten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekurze Grundlagen zu Vagusnerv und autonomem Nervensystem\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esechs Übungen zum Ausprobieren, unter anderem mit Atem, Stimme, sanfter Bewegung und Orientierung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReflexionsseiten zu Alltag, Pausen, Stress, Schlaf und Darm\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eWas du damit machen kannst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eden Vagusnerv und das Nervensystem besser einordnen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekurze Atem-, Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen testen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebeobachten, welche Pausen dir im Alltag guttun\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekleine Routinen für Morgen, Abend oder volle Tage entwickeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eohne Druck festhalten, was für dich hilfreich ist und was nicht\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFür wen ist das Workbook geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die sich verständlich und ohne übertriebene Versprechen mit Vagusnerv, Nervensystem und alltagstauglichen Pausen beschäftigen möchten. Vorkenntnisse brauchst du nicht.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eSo funktioniert es\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePDF herunterladen und am Bildschirm ausfüllen oder ausdrucken.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie kurze Sicherheitsseite lesen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGrundlagen zu Nervensystem und Vagusnerv in Ruhe durchgehen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Übungen einzeln und freiwillig ausprobieren.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIm 28-Tage-Teil beobachten, was sich für dich passend anfühlt.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003ch2\u003eDownload-Inhalt\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVagusnerv_Workbook_Ausfuellbar.pdf\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eWichtige Hinweise\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook dient der allgemeinen Information und Selbstreflexion. Es ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder sonstige fachliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlle Übungen sind freiwillig. Bleibe bei Atem und Bewegung in einem angenehmen Bereich. Führe Atemübungen nicht beim Autofahren, im Wasser oder in Situationen aus, in denen Schwindel gefährlich werden könnte.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eFAQ\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eIst das ein medizinisches Programm?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Das Workbook vermittelt Wissen und lädt zu kurzen Beobachtungs- und Übungsimpulsen ein. Es ist kein medizinisches oder therapeutisches Programm.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBrauche ich Vorkenntnisse?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Die Inhalte sind so aufgebaut, dass du ohne Vorwissen starten kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWie lange dauern die Übungen?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie meisten Übungen sind kurz gehalten und lassen sich je nach Alltag anpassen. Kürzer ist ausdrücklich erlaubt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKann ich das Workbook ausdrucken?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJa. Du kannst die ausfüllbare PDF-Datei unausgefüllt ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIst das Workbook für akute Beschwerden oder Krisen geeignet?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Starke, neue, ungewöhnliche oder anhaltende Beschwerden gehören fachlich abgeklärt. Bei akuten medizinischen oder psychischen Krisen ist das Workbook nicht geeignet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eProduktsicherheit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDigitales Produkt zum Download. Es wird kein gedrucktes Produkt versendet. Bitte nutze die Übungen nur in einem sicheren Umfeld und beende eine Übung, wenn dir schwindelig wird, Schmerzen auftreten, du schlecht Luft bekommst oder dich deutlich unwohler fühlst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNur zur persönlichen Nutzung. Keine Weitergabe, Veröffentlichung oder kommerzielle Vervielfältigung.\u003c\/p\u003e","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Digitaler Download","offer_id":58452844642685,"sku":"A26-VN-NS-001","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/vagusnerv-workbook-tablet-cover-korrigiert.png?v=1785349868"},{"product_id":"der-schlaf-code-schlafmuster-erkennen-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code Teil 1: 7-Tage-Schlafprotokoll","description":"\n\u003ch2\u003eSchlafmuster in sieben Tagen erkennen – ohne Smartwatch\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu schläfst unruhig, wachst nachts auf oder fühlst dich tagsüber erschöpft? Häufig ist schwer zu erkennen, was sich tatsächlich wiederholt und was nur eine einzelne Nacht betrifft.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Schlafmuster erkennen“\u003c\/strong\u003e beobachtest du eine Woche lang wenige, gut verständliche Punkte: Schlafzeiten, Wachphasen, Tagesenergie und mögliche Begleitumstände. Etwa fünf Minuten pro Tag reichen aus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 1 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e und eignet sich als unkomplizierter Einstieg. Es kann vollständig eigenständig genutzt werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas erwartet dich im Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSieben übersichtliche Tagesimpulse:\u003c\/strong\u003e Beobachte unter anderem Bettzeit, geschätztes Einschlafen, Wachphasen und dein Befinden am Tag.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSchlaf und Tagesenergie zusammen betrachten:\u003c\/strong\u003e Halte fest, wie erholt, müde oder konzentriert du dich tagsüber fühlst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMögliche Begleitumstände notieren:\u003c\/strong\u003e Ordne Beobachtungen zu Koffein, Alkohol, spätem Essen, Belastung oder Bildschirmzeit ein, ohne daraus vorschnelle Ursachen abzuleiten.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWochenrückblick:\u003c\/strong\u003e Fasse wiederkehrende Beobachtungen zusammen und erkenne, welche Fragen für dich noch offenbleiben.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOhne Technik nutzbar:\u003c\/strong\u003e Schätzwerte und kurze Notizen genügen. Das Workbook erfasst auch dein persönliches Schlafgefühl und deine Tagesenergie – Aspekte, die eine App nicht vollständig abbilden kann.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF: am Smartphone, Tablet oder Computer ausfüllbar und unausgefüllt in A4 ausdruckbar\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und verständlich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Struktur orientiert sich an etablierten fachlichen Grundlagen wie dem \u003cem\u003eConsensus Sleep Diary\u003c\/em\u003e und berücksichtigt Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Die Fragen wurden für eine einfache Beobachtung im Alltag aufbereitet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 1 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die ein kompaktes \u003cstrong\u003eSchlaftagebuch ohne Smartwatch\u003c\/strong\u003e suchen, ihre \u003cstrong\u003esubjektive Schlafqualität\u003c\/strong\u003e und Tagesenergie beobachten oder erste Schlafmuster innerhalb einer Woche sortieren möchten. Die Notizen können später auch als Grundlage für ein Gespräch in der Arztpraxis dienen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eBrauche ich eine Smartwatch oder Schlaf-App?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du arbeitest mit Schätzwerten und kurzen Notizen. Nachts musst du dafür nicht auf die Uhr schauen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMuss ich alle sieben Tage hintereinander bearbeiten?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Wenn ein Tag ausfällt, setzt du beim nächsten Tag fort. Nachholen ist nicht erforderlich.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Buch?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst eine digitale, ausfüllbare PDF-Datei. Du kannst sie am Bildschirm bearbeiten oder unausgefüllt ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltenden, belastenden oder beunruhigenden Schlafproblemen ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485153759613,"sku":"SC-01-SCHLAFMUSTER","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-1-schlafmuster-erkennen-tablet_73ef7ed0-1753-4cd9-bded-6375746b1949.png?v=1785865620"},{"product_id":"der-schlaf-code-licht-und-rhythmus-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code Teil 2: Licht \u0026 Rhythmus","description":"\n\u003ch2\u003eLichtmomente beobachten und den eigenen Tagesrhythmus besser verstehen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLicht gehört zu den wichtigsten Zeitgebern der inneren Uhr, des sogenannten \u003cstrong\u003ezirkadianen Rhythmus\u003c\/strong\u003e. Im Alltag wechseln Tageslicht, Innenbeleuchtung und Bildschirmlicht jedoch oft unbemerkt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Licht und Rhythmus“\u003c\/strong\u003e beobachtest du, wann und wo dir helle und gedämpfte Lichtmomente begegnen. In kleinen Aufgaben probierst du aus, welche Veränderungen zu deinem Tagesablauf passen. Eine Tageslichtlampe, ein Luxmeter oder ein starrer Schlafplan sind dafür nicht erforderlich.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 2 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e. Es kann eigenständig genutzt oder mit Teil 1 „Schlafmuster erkennen“ kombiniert werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas bringt dir das 7-Tage-Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMorgen- und Tageslicht wahrnehmen:\u003c\/strong\u003e Beobachte deinen ersten hellen Moment am Tag und halte fest, wann du Tageslicht erreichst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDrinnen und draußen vergleichen:\u003c\/strong\u003e Erlebe den Unterschied ohne Messgerät und notiere, was dir im Alltag auffällt.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePersönliche Lichtfenster finden:\u003c\/strong\u003e Entdecke erreichbare Gelegenheiten auf dem Arbeitsweg, am Fenster, auf dem Balkon oder bei einer kurzen Pause.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAbendlicht und Bildschirmgewohnheiten prüfen:\u003c\/strong\u003e Probiere kleine Veränderungen aus und beobachte anschließend dein persönliches Abend- und Schlafgefühl.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWochenrhythmus überblicken:\u003c\/strong\u003e Vergleiche Arbeits- und freie Tage und fasse auffällige Verschiebungen oder wiederkehrende Muster zusammen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF: am Smartphone, Tablet oder Computer ausfüllbar und unausgefüllt in A4 ausdruckbar\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und alltagstauglich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Inhalte greifen Erkenntnisse der Chronobiologie und Lichtforschung auf. Berücksichtigt wurden unter anderem die Empfehlungen zu Tages-, Abend- und Nachtlicht von \u003cem\u003eBrown et al. (2022, PLOS Biology)\u003c\/em\u003e sowie Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Daraus entstanden kurze Beobachtungs- und Praxisaufgaben von ungefähr fünf Minuten.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 2 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die ihren Umgang mit Tageslicht, Abendbeleuchtung und Bildschirmzeit bewusster beobachten und den eigenen Schlafrhythmus besser verstehen möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiger Einstieg oder als zweiter Baustein der Schlaf-Code-Reihe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eBrauche ich eine Tageslichtlampe oder ein Luxmeter?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Im Mittelpunkt stehen vorhandenes Tageslicht und Lichtquellen, die bereits zu deinem Alltag gehören.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMuss ich feste Lichtzeiten einhalten?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du beobachtest zunächst deinen Alltag und probierst kleine, realistische Veränderungen aus.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Buch?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst eine digitale, ausfüllbare PDF-Datei. Du kannst sie am Bildschirm bearbeiten oder unausgefüllt ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es enthält keine Lichttherapie, stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485153956221,"sku":"SC-02-LICHT-RHYTHMUS","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-2-licht-und-rhythmus-tablet_54341142-3ab3-40e5-ac85-d64092b3bc35.png?v=1785865618"},{"product_id":"der-schlaf-code-abendruhe-und-gedanken-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code Teil 3: Abendruhe \u0026 Gedanken","description":"\n\u003ch2\u003eAbends einen Übergang finden, der zu deinem Alltag passt\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOffene Aufgaben, Grübeleien und körperliche Anspannung verschwinden häufig nicht genau dann, wenn du ins Bett gehst. Gleichzeitig sind lange und starre Abendroutinen für viele Menschen im Alltag kaum durchzuhalten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Abendruhe und Gedanken“\u003c\/strong\u003e beobachtest du deine Abende und probierst kurze, realistische Schritte aus. Dazu gehören ein Sorgenparkplatz für offene Gedanken, das Wahrnehmen körperlicher Spannung, eine kurze Atembeobachtung und der Umgang mit nächtlichem Uhrschauen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 3 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e. Es kann eigenständig genutzt oder nach Teil 1 „Schlafmuster erkennen“ und Teil 2 „Licht und Rhythmus“ weitergeführt werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas bringt dir das 7-Tage-Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDen Übergang am Abend beobachten:\u003c\/strong\u003e Halte fest, wie viel Abstand zwischen deiner letzten anstrengenden Tätigkeit und dem ersten ruhigeren Moment liegt.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGedanken mit einem Sorgenparkplatz sortieren:\u003c\/strong\u003e Schreibe offene Aufgaben und Grübeleien an einem festen Ort auf, damit du sie nicht im Bett festhalten musst.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKörperliche Anspannung wahrnehmen:\u003c\/strong\u003e Beobachte Kiefer, Nacken und Schultern und probiere kurze, sanfte Bewegungen aus.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUhr und Rechendruck aus dem Blick nehmen:\u003c\/strong\u003e Teste, wie sich ein Abend oder eine Wachphase anfühlt, wenn die Uhrzeit nicht ständig sichtbar ist.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEine kurze Abendroutine zusammenstellen:\u003c\/strong\u003e Wähle am Ende der Woche bis zu drei Schritte, die realistisch zu vollen und ruhigeren Tagen passen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF: am Smartphone, Tablet oder Computer ausfüllbar und unausgefüllt in A4 ausdruckbar\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und verständlich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook greift alltagstaugliche Ansätze zur kognitiven Entlastung und zur Beobachtung von Abendgewohnheiten auf. Berücksichtigt wurden unter anderem Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Die Übungen sind kurz erklärt und benötigen weder besondere Ausrüstung noch Vorkenntnisse.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 3 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die abends schwer abschalten, offene Gedanken sortieren oder ihre persönliche Abendroutine übersichtlicher gestalten möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiges Praxis-Workbook oder als dritter Baustein der Schlaf-Code-Reihe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eWas ist ein Sorgenparkplatz?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDu notierst offene Gedanken und Aufgaben vor dem Schlafengehen an einem festen Ort. So bleiben sie festgehalten und können später wieder aufgegriffen werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMuss ich jede Übung durchführen?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du probierst die kurzen Schritte aus und entscheidest anschließend, welche davon zu deinem Alltag passen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Workbook?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst eine digitale, ausfüllbare PDF-Datei. Du kannst sie am Bildschirm bearbeiten oder unausgefüllt ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltender, starker oder beunruhigender Belastung ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485154021757,"sku":"SC-03-ABENDRUHE","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-3-abendruhe-und-gedanken-tablet_186c47ce-3d9a-46f5-96d2-2898a6d74e09.png?v=1785865622"},{"product_id":"der-schlaf-code-bauchgefuhl-und-alltag-7-tage-workbook-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code Teil 4: Bauchgefühl \u0026 Alltag","description":"\n\u003ch2\u003eEssenszeiten, Bauchgefühl und Schlaf gemeinsam beobachten\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMahlzeiten, Tagesenergie, Bauchgefühl und Schlaf gehören zum selben Alltag. Trotzdem werden sie häufig getrennt betrachtet. Klassische Ernährungstagebücher wirken zusätzlich schnell aufwendig, weil sie Kalorien, Mengen oder Nährwerte verlangen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003e7-Tage-Workbook „Bauchgefühl und Alltag“\u003c\/strong\u003e hältst du wenige Beobachtungen in verständlicher Sprache fest: Wann hast du gegessen? Wie fühlte sich dein Bauch an? Wie war deine Energie? Was ist dir beim Schlaf aufgefallen? Es gibt keine Diätregeln, Verbotslisten oder Nährwertberechnungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook ist \u003cstrong\u003eTeil 4 der Reihe „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e. Es kann eigenständig genutzt oder an die Teile zu Schlafmustern, Licht und Abendruhe angeschlossen werden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas bringt dir das 7-Tage-Workbook\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEssenszeiten übersichtlich erfassen:\u003c\/strong\u003e Halte deine erste und letzte größere Mahlzeit sowie den ungefähren Abstand zur Bettzeit fest.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHunger, Sättigung und Gewohnheit unterscheiden:\u003c\/strong\u003e Beobachte, was vor einer Mahlzeit auffällt und welche Alltagssituation gerade eine Rolle spielt.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBauchgefühl in eigenen Worten beschreiben:\u003c\/strong\u003e Nutze einfache Begriffe wie ruhig, voll, aufgebläht oder empfindlich – ohne medizinische Selbstdiagnose.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArbeits- und freie Tage vergleichen:\u003c\/strong\u003e Erkenne Verschiebungen bei Mahlzeiten, Tagesenergie und Tagesablauf.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePersönliche Muster zusammenfassen:\u003c\/strong\u003e Lege deine Notizen zu Essenszeiten, Bauchgefühl, Schlaf und Energie nebeneinander und halte fest, welche Fragen offenbleiben.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF: am Smartphone, Tablet oder Computer ausfüllbar und unausgefüllt in A4 ausdruckbar\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e13 Seiten in deutscher Sprache\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und verständlich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook erklärt die Darm-Hirn-Achse knapp und alltagstauglich. Berücksichtigt wurden unter anderem eine systematische Übersichtsarbeit von \u003cem\u003eOlson et al. (2026, Sleep Medicine Reviews)\u003c\/em\u003e zu Schlaf, zirkadianen Rhythmen und Darmmikrobiota sowie Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“. Aus persönlichen Beobachtungen lassen sich keine medizinischen Ursachen ableiten; sie können jedoch helfen, Fragen klarer zu formulieren.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist Teil 4 geeignet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Erwachsene, die Essenszeiten, Verdauungsempfinden, Tagesenergie und Schlaf ohne Kalorienzählen beobachten möchten. Das Heft eignet sich als eigenständiges Praxis-Workbook, als vierter Baustein der Schlaf-Code-Reihe oder als Vorbereitung für Fragen an eine medizinische oder ernährungstherapeutische Fachperson.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eEnthält das Workbook einen Ernährungsplan?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Es enthält Beobachtungs- und Reflexionsfelder. Kalorien, Nährwerte, Dosierungen und Essensverbote spielen keine Rolle.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eKann das Workbook feststellen, ob Lebensmittel meine Beschwerden verursachen?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Die Einträge zeigen persönliche Beobachtungen, aber keine medizinisch gesicherte Ursache.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eIst das ein gedrucktes Workbook?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNein. Du erhältst eine digitale, ausfüllbare PDF-Datei. Du kannst sie am Bildschirm bearbeiten oder unausgefüllt ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses Workbook ist ein Lifestyle- und Selbsthilfeprodukt zur persönlichen Beobachtung und Reflexion. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder ernährungstherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei länger anhaltenden, starken oder beunruhigenden Verdauungs- oder Schlafbeschwerden ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485154054525,"sku":"SC-04-BAUCHGEFUEHL","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-4-bauchgefuehl-und-alltag-tablet_a5de019e-21c8-4ec4-9fc6-2397d16afdc4.png?v=1785865622"},{"product_id":"der-schlaf-code-tracker-und-arzt-set-14-tage-schlafprotokoll-als-pdf","title":"Der Schlaf-Code: 14-Tage-Schlafprotokoll \u0026 Arzt-Spickzettel","description":"\n\u003ch2\u003eSchlaf übersichtlich dokumentieren und den Arzttermin vorbereiten\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu schläfst schlecht, wachst nachts häufiger auf oder fühlst dich tagsüber erschöpft? Im Arztgespräch fehlen dann oft konkrete Angaben: Seit wann besteht das Problem? Wie häufig tritt es auf? Was fällt bei Bettzeiten, Wachphasen und Tagesenergie auf?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit dem \u003cstrong\u003eTracker- und Arzt-Set „Der Schlaf-Code“\u003c\/strong\u003e hältst du deine Beobachtungen 14 Tage lang strukturiert fest – ohne nachts extra auf die Uhr zu schauen. Anschließend fasst du die wichtigsten Punkte für deine Ärztin oder deinen Arzt übersichtlich zusammen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein persönlicher Schlaf-Code\u003c\/strong\u003e ist eine Momentaufnahme: Er zeigt, welche Bereiche in deinen Notizen besonders deutlich auftauchen, zum Beispiel Licht, Belastung und Grübeln, Schlafrhythmus, Abendroutine, Ernährung und Verdauung oder Bewegung.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDas enthält dein Set\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e14-Tage-Schlafprotokoll:\u003c\/strong\u003e Notiere Bettzeit, Licht aus, geschätzte Einschlafzeit, Wachphasen, Aufstehzeit, Schlafgefühl, Tagesenergie, Koffein und Besonderheiten.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePersönliche Musterauswertung:\u003c\/strong\u003e Ordne deine Beobachtungen auf einer übersichtlichen Skala ein und fasse auffällige Zusammenhänge verständlich zusammen.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArzt-Spickzettel:\u003c\/strong\u003e Halte Hauptanliegen, Dauer, Häufigkeit, Begleitbeobachtungen, Medikamente und bisherige Versuche kompakt fest.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLabor-Kompass:\u003c\/strong\u003e Bereite Fragen zu möglichen Untersuchungen, Schilddrüse, Eisenstatus, Medikamenten oder einer fachärztlichen Abklärung vor – ohne vorgegebene Diagnosen oder Zielwerte.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEine flexibel nutzbare PDF-Datei:\u003c\/strong\u003e Du kannst sie am Smartphone, Tablet oder Computer ausfüllen oder unausgefüllt in A4 ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eFür wen ist das Set gedacht?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür Menschen, die ein \u003cstrong\u003eSchlafprotokoll als PDF\u003c\/strong\u003e suchen, ihre Schlafgewohnheiten nachvollziehbar dokumentieren oder sich auf einen Arzttermin wegen anhaltender Schlafprobleme vorbereiten möchten. Das Set ist ein eigenständiges Praxiswerkzeug; du brauchst dafür kein weiteres Workbook.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWas du erhältst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e1 × interaktives PDF: am Bildschirm ausfüllbar und unausgefüllt in A4 ausdruckbar\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e14 Seiten\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eDigitaler Sofort-Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eKein physischer Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2\u003eSorgfältig aufgebaut und verständlich\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDas Schlafprotokoll orientiert sich unter anderem am \u003cem\u003eConsensus Sleep Diary\u003c\/em\u003e. Für die Vorbereitung des Arztgesprächs wurden außerdem Inhalte der S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ berücksichtigt. Die Formulierungen bleiben bewusst verständlich und alltagstauglich.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWichtiger Hinweis\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDieses digitale Produkt dient der persönlichen Beobachtung, Dokumentation und Vorbereitung eines Arztgesprächs. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Untersuchung oder Behandlung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAnbieter und Marke:\u003c\/strong\u003e Anno26 · www.anno26.de\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eNutzung:\u003c\/strong\u003e ausschließlich für den persönlichen Gebrauch. Keine Weitergabe, Vervielfältigung oder kommerzielle Nutzung.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58485154087293,"sku":"SC-05-TRACKER-ARZT","price":2.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-tracker-und-arzt-set-tablet_70b1b5be-cf4a-4346-8b99-d4c39df573a7.png?v=1785865624"},{"product_id":"der-schlaf-code-komplettpaket","title":"Der Schlaf-Code – Komplettpaket mit 5","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFinde heraus, was deinen Schlaf im Alltag beeinflusst.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Schlaf-Code-Komplettpaket verbindet vier praktische 7-Tage-Workbooks mit einem 14-Tage-Tracker. Du beobachtest Schlafmuster, Licht und Tagesrhythmus, abendliche Gedanken sowie mögliche Zusammenhänge mit Ernährung und Alltag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas ist enthalten:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e• Schlafmuster erkennen – 7-Tage-Schlafprotokoll\u003cbr\u003e• Licht \u0026amp; Rhythmus – 7-Tage-Workbook\u003cbr\u003e• Abendruhe \u0026amp; Gedanken – 7-Tage-Workbook\u003cbr\u003e• Bauchgefühl \u0026amp; Alltag – 7-Tage-Workbook\u003cbr\u003e• 14-Tage-Tracker inklusive Vorbereitung für das Arztgespräch\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFür dich geeignet, wenn du:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e• deinen Schlaf systematisch beobachten möchtest\u003cbr\u003e• mögliche Zusammenhänge leichter erkennen willst\u003cbr\u003e• deine Beobachtungen übersichtlich festhalten möchtest\u003cbr\u003e• dich auf ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt vorbereiten willst\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e fünf ausfüllbare PDF-Dateien zum Herunterladen. Du kannst sie am Bildschirm bearbeiten oder unausgefüllt in A4 ausdrucken und handschriftlich verwenden. Du erhältst kein physisches Produkt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDas Komplettpaket ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.\u003c\/p\u003e","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58520192221565,"sku":null,"price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-schlaf-code-teil-1-schlafmuster-erkennen-tablet_c6e58872-1d23-4f4e-a420-662db7e0b865.png?v=1786431652"},{"product_id":"self-care-tagebuch-ausfullbares-pdf-fur-geist-korper-und-seele","title":"Self-Care-Tagebuch für Geist, Körper und Seele","description":"\u003ch2\u003eSelf-Care im Alltag übersichtlich festhalten\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDas Self-Care-Tagebuch begleitet dich dabei, Gedanken, Gewohnheiten und dein persönliches Wohlbefinden regelmäßig zu betrachten. Du kannst der vorgeschlagenen Reihenfolge folgen oder direkt die Seite auswählen, die gerade zu deinem Alltag passt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDas erwartet dich\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSelf-Care-Check und persönliche Ziele\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeiten für Gedanken, Sorgen, Gefühle und Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlaner für Mahlzeiten, Bewegung, Schlaf, Wasser und Meditation\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen zu Werten, Stärken, Dankbarkeit und Lebensrichtung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHilfen für belastende Gedanken und kurze Achtsamkeitsübungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWochenrückblick, freie Notizen und Gedankenraum\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eVier Bereiche für deinen Alltag\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGeist:\u003c\/strong\u003e Gedanken und Gefühle sortieren und bewusster betrachten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKörper:\u003c\/strong\u003e Schlaf, Ernährung, Bewegung und alltägliche Gewohnheiten dokumentieren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSeele:\u003c\/strong\u003e Werte, Stärken, Dankbarkeit und persönliche Ziele festhalten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHilfen:\u003c\/strong\u003e Praktische Seiten für Sorgen, Denkfallen, neue Gewohnheiten und Achtsamkeit nutzen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDigital ausfüllbar und druckbar\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie hellen Flächen, Kästchen und Tabellen lassen sich direkt am Computer oder Tablet ausfüllen. Du kannst dieselbe PDF auf A4 ausdrucken und handschriftlich verwenden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eProduktdetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e44 Seiten im A4-Format\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eausfüllbare PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Computer und Tablet geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebei Bedarf ausdruckbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edigitaler Sofortdownload nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekein physischer Artikel und kein Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWichtiger Hinweis:\u003c\/strong\u003e Das Self-Care-Tagebuch dient der persönlichen Reflexion und Organisation. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung.\u003c\/p\u003e","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58628522115453,"sku":"A26-SC-TB-001","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-self-care-tagebuch-premium-tablet-cover.png?v=1788439609"},{"product_id":"meditationskompass-ausfullbares-14-tage-workbook-fur-einsteiger","title":"Meditationskompass – ausfüllbares 14-Tage-Workbook für Einsteiger","description":"\u003ch2\u003eFinde eine Meditationsart, die zu deinem Alltag passt\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDer Anno26 Meditationskompass ist ein ausfüllbares Workbook für Einsteigerinnen und Einsteiger. Du klärst zuerst dein Ziel, deine verfügbare Zeit und deine bisherigen Erfahrungen. Danach vergleichst du sechs verbreitete Meditationsarten und testest eine ausgewählte Meditation 14 Tage lang im Alltag.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eDas erwartet dich\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAuswahlseiten zu Ziel, Zeit, Erfahrung und persönlichen Grenzen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVergleich von sechs Meditationsarten nach Ziel, Dauer und Einstiegshürde\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinordnung von Bewertungen, Werbeaussagen und wissenschaftlichen Belegen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlanung eines persönlichen 14-Tage-Tests\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTagesübersichten und Reflexionsseiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epersönlicher Vorher-Nachher-Vergleich zu Ruhe, Energie und Konzentration\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbschlussauswertung und Plan für die nächsten vier Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eSechs Meditationsarten im Vergleich\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDas Workbook behandelt Achtsamkeitsmeditation, Body Scan, geführte Visualisierung, Atemmeditation, Schlafmeditation und Mitgefühlsmeditation. Die Übersicht hilft dir, Unterschiede zu erkennen und eine Auswahl passend zu deinem Ziel und deinem verfügbaren Zeitrahmen zu treffen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eSo funktioniert der 14-Tage-Test\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDu wählst eine rechtmäßig angebotene Meditation oder Anleitung aus und nutzt während des Tests möglichst dieselbe Version. Nach jeder Sitzung hältst du deine Erfahrung kurz fest. Am Ende vergleichst du deine Erwartungen mit deinen Beobachtungen und entscheidest, wie du weitermachen möchtest.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eDigital ausfüllbar und druckbar\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e39 Seiten im A4-Format\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eausfüllbare PDF für kompatible PDF-Programme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eam Computer oder Tablet nutzbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebei Bedarf auf A4 ausdruckbar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edigitaler Download nach dem Kauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekein physischer Artikel und kein Versand\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eWichtig zu wissen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDer Meditationskompass enthält keine vollständigen Meditationstexte, Audio-Anleitungen oder Übungsanleitungen. Für die eigentliche Meditation verwendest du eine rechtmäßig angebotene Anleitung, zum Beispiel aus einer App, einem Kurs oder einem anderen seriösen Angebot.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFür die Auswahlseiten solltest du ungefähr 30 Minuten einplanen. Danach benötigst du pro Testtag etwa fünf Minuten für deine Eintragungen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGesundheitshinweis:\u003c\/strong\u003e Der Meditationskompass dient der persönlichen Reflexion und Organisation. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische, psychologische oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Beachte die Sicherheitshinweise im Workbook und unterbrich eine Übung, wenn Beschwerden auftreten.\u003c\/p\u003e","brand":"Anno26","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58633799631229,"sku":"A26-MK-001","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/4756\/1341\/files\/anno26-meditationskompass-tablet-cover.png?v=1788531260"}],"url":"https:\/\/www.anno26.de\/collections\/all.oembed","provider":"Anno26","version":"1.0","type":"link"}